Nhiều người cho rằng, bệnh đau ê ẩm vùng lưng chỉ do phong thái lao động sinh hoạt không hợp lý chứ ít người biết rằng đau nhức ở lưng sau khi ngủ dậy cũng là một căn nguyên đáng để tìm hiểu. Khi cần lao, chúng ta liên quan lên cột sống nhưng khi ngủ thì đó là lúc thân được nghỉ ngơi sao lại bị đau nhức ở lưng.
Đau lưng sau khi ngủ dậy
Với bệnh đau lưng sau khi ngủ dậy thì có một số duyên do căn bản sau đây ảnh hưởng tới chiếc lưng của bạn khiến bạn bị đau ê ẩm vùng lưng sau khi tỉnh.
Đệm không tốt
Nếu đệm của bạn đã được sử dụng khoảng gần 10 năm thì bạn nên thay nó do dù bạn có nằm ít hay nằm nhiều thì hầu hết các loại đệm đều rất dễ bị rách sau 10 năm, bất kể tuổi thọ của nó là bao nhiêu. Nếu như nó bị rách mà bạn không thay thế cái mới thì khả năng bị đau ê ẩm vùng lưng của bạn là rất lớn.
Vả lại, đệm quá mềm cũng tạo ra nhiều vấn đề. Phải đệm của bạn không đủ độ cứng cần thiết, bạn sẽ nằm ở một phong thái không xác thực gây lên các vấn đề về lưng và xương.
Phong thái ngủ
Nhiều người thường đặt các cơ lưng dưới áp lực lớn và hệ quả là bị đau lưng sau khi ngủ dậy.
Mặc dù vậy, với tư thế nằm nghiêng cũng có thể tạo ra vấn đề. Giả sử bạn đặt một chân lên chân kia, thì rất có thể chân ở trên sau đó sẽ bị trượt xuống, làm cho xương dây lưng và xương chậu bị vặn. Ngủ trong tác phong này khoảng 8 giờ sẽ khiến cho lưng bị ảnh hưởng và bị đau sau khi tỉnh giấc.
Phong thái ngủ dậy
Nhiều người có cảm giác mệt trong người khi ra khỏi giường hoặc các bệnh đau mạn tính thường đau hơn khi ngủ dậy.
Diễn đạt đau nhức ở lưng sau khi ngủ dậy
Tả thường gặp nhất là đau co cứng vùng lưng dưới,cảm thấy “cứng đơ” vùng lưng sau khi ngủ dậy, đau ngay liên tục,đau tăng lên khi cúi khom lưng,khi ho hoặc nhảy mũi, nhiều khi không làm được những động tác giản dị nhất như thay quần áo,quét nhà,…
Đau có thể lan sang 1 hoặc 2 chân, có thể bị đau ở vùng gối hay gót chân.Nặng hơn có thể bị yếu/liệt chân,teo cơ chân,đi tiêu hay tiểu không tự chủ (mất kiểm soát),đây là biến chứng rất nặng của bệnh.
Làm gì để không bị đau nhức ở lưng sau khi ngủ dậy?
Đẻ không bị đau nhức ở lưng sau khi ngủ dậy ta hãy khắc phục những nguyên do gây nên đau lưng như:
Phong độ ngủ
Hãy chọn một chiếc gối mềm, có thể co giãn theo chiều cong của xương cổ khi nằm xuống. Chiếc gối thế này cho phép bạn có thể ngủ nghiêng, nằm ngửa hoặc sấp. Tránh dùng gối hình ống để gối đầu đi ngủ. Gối loại này sẽ là nguyên nhân gây ra cổ bạn bị gập quá nhiều và dẫn đến đau cổ.
Chọn đệm
Chọn cho mình loại đệm tốt nhất có thể và bạn nên nhớ phải thử thật kỹ trước khi mua. Không nên chọn loại đệm quá mềm hoặc quá cứng. Bạn nên chọn đệm có thể nằm cả 2 mặt, điều này cho phép bạn đổi liền mặt đệm để tránh lõm đệm nhiều không kể xiết. Thường thì 10 năm bạn nên thay đệm 1 lần. Mặc dù vậy nếu đệm của bạn hỏng trước lúc này hãy mua cho mình đệm mới. Nên chọn đệm đảm bảo sự thống thoáng, tránh bí hơi.
Tư thế ngủ dậy
Khi lên giường hay ra khỏi giường đừng bao giờ bật mạnh khi đang ở tác phong nằm. Lên giường bằng cách ngồi ở thành giường, đỡ người bằng tay, gập gối và nằm nghiêng xuống. Ra khỏi giường bằng cách gập người và hai đầu gối, dùng tay đẩy người ra trước song song đua chân ra thành giường, tránh gập người bằng thắt lưng vì như vậy bạn có thể đau nhức ở lưng.
Bạn nên tập thể dục thường xuyên thẳng tắp mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng. Một giấc ngủ ngon cũng sẽ khiến bạn thoát khỏi chứng đau ê ẩm vùng lưng khi thức dậy.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét